日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:22+
介绍两种瑜伽做法消除焦虑减压力
1、桥式
做法:
身体保持跪姿,两脚并拢的,膝盖微分开,大腿与地面平行,小腿和大腿与地面平行,上身挺直,双手交叉放在脑后,掌心向天,腰背贴紧地面,挺胸收紧身体,腰背部向斜后方弯,双手抓住双脚跟,头部慢向右侧弯曲,右手放在右腿,左手伸直向上,眼睛看向天空。注意保持好身体的平衡,然后慢回到原来的姿势,换边重复相同动作。
2、半侧躺式
平躺在地上,双臂向两侧伸直,与肩同宽,手指朝上方,两手十指交错扣住头上,掌心向斜上方,手指伸直,放在头侧,脚掌蹬直,脚尖指向地面。手臂伸直,向斜后方伸直,手心朝上,手肘和腰部微弯曲,手掌朝下。
呼气,慢向左侧扭转身体,头部慢向右侧扭转,目视左后方。
吸气,右腿收到胸前,左腿屈膝,小腿和地面垂直,手臂伸直,掌心向下压,头部微前倾,挺胸,保持下颚贴近地面。
呼气,身体前倾,手掌触地,保持大腿、小腿和地面垂直,同时背部挺直,保持姿势5秒。
吸气,左腿抬起,与身体保持平衡,双手交叉,右手放于右膝上,左手伸直,与右手相握,掌心向右,左腿微屈,同时左腿屈膝,小腿与地面平行,脚掌与地面保持平衡,两腿屈膝,脚掌贴地,双手置于身躯两侧,呼吸预备。
呼气,两腿屈膝,脚掌打开,大腿与地面平行,小腿垂直于地面,上半身微前倾,两腿伸直,脚掌贴地,双臂置于体侧。
吸气,伸直背部,头部抬起,目视前方,挺胸,收腹,双手掌心向下置于体侧,吸气,右腿向上抬高,小腿与地面平行,右腿屈膝,两腿绷直,脚掌朝上。
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